Páros jóga Timivel a Szekszárdi borvidéken

Köszönetnyílvánítás

Azt hiszem ez az a rész a könyvek elején, amit mindenki reflexből átlapoz, én mégis fontosnak tartom leírni, hogy mennyi mindenkinek hálás vagyok a támogatásért és a szeretetért, amit a képzés ideje alatt kaptam.

Ezer köszönet

Gabinak- aki mesterien hozza ki mindenkiből a legtöbbet és a legjobbat; ösztönöz, inspirál, hajt és közben szeret, hisz és szárnyakat nyitogat

Mazsinak- aki jógafüggővé tett rögtön az első alkalommal, akinek köszönhetően rátaláltam önmagamra, az egyensúlyomra és egy új életcélra; hogy ugyanolyan lelkes, odaadó és kreatív jógaoktató legyek, mint amilyen ő

Apának- aki töretlenül hisz bennem

Timinek- aki mindig mellettem áll a szó szoros és átvitt értelmében is

Jucának- aki nagyon jól tűri a kísérletezést

Editnek, Esztinek, Julinak, Taminak, Timinek és Gergőnek- mert nálatok jobb csapatról álmodni sem tudtam volna
A szekszárdi jóga csoportnak- akik támogattak, bíztattak és szorgalmasan járnak az óráinkra

Editnek, Esztinek, Taminak, Gergőnek, Magdinak, Ivettnek, Zsófinak- akik befogadtak a hétvégi életükbe és nem csak szállást biztosítottak
Joannának- a képért

Az agyi vérkeringés javítása jógával

Az agyat ellátó nagyerek a kétoldali, a nyak elülső oldalán futó arteria carotis illetve a csigolyák között haladó arteria vertebralisok összefolyásából előálló arteria basilaris a koponyaalapon egy arteriás "kört" képez, azaz egymással összeköttetésbe kerülnek, majd másodlagosan ebből a körből indulnak az agyba menő érágak. Ezt a kört hívjuk latinul circulus arteriosus Willisii-nek.

"Az agyi keringés, a központi idegrendszernek a megfelelő vérellátása nélkülözhetetlen fontosságú az emberi szervezet ezen alapvető szabályozó rendszerének működéséhez. Ez az emberi szervezet vérellátásra legérzékenyebb szerve/szervrendszere, vérellátásának zavarai hamar végzetes kimenetelűek lehetnek."

Az MTI munkatársai koponyacsonton keresztül ható ultrahangos vizsgálatokat végeztek, ami alapján azt a következtetést vonták le, hogy Magyarországon minden harmadik ember agyi vérkeringési zavarokban szenved!

Nem megfelelő agyi vérellátás esetén az alábbi tünetek jelentkezhetnek:

• MEMÓRIAZAVAR 
• ALVÁSZAVAR
• AGYI KERINGÉSI ZAVAROK
• SZÉLÜTÉS (STROKE) Az egyik leggyakoribb központi idegrendszeri betegség, mely vérkeringési zavar által okozott agykárosodás, ami legtöbbször bénulással jár. Az agyvérzéses betegek döntő többségénél kevesebb vér (ezáltal kevesebb oxigén és tápanyag) jut az agy bizonyos területére, így az elégtelen vérellátás károsítja az agyszövetet.
• AGYI KERINGÉSI ZAVAROKKAL ÖSSZEFÜGGŐ EGYÉB TÜNETEK Ilyenek lehetnek bizonyos szemészeti és fülészeti  (pl. fülcsengés) problémák, de a kor előrehaladtával kiegészülhetnek szédüléssel és egyensúlyzavarral is.

A jóga nem csupán a szellemi frissesség megőrzésében fontos, ahogy az ember idősödik, de a felsorolt egészségi problémák is megelőzhetőek/kiküszöbölhetőek vele. A rendszeres jóga segít normál szinten tartani a vérnyomást, javítja az agy oxigén-és vérellátást, továbbá segíti az energiaáramlást a testben.

És hogy néhány ászanát ki is emeljek:

SHIRSHASANA - "A jógapózok királya"
 

Megfordítja az energiaáramlást, frissíti az agysejteket, fejleszti a memóriát és a koncentrációs képességet azáltal, hogy több oxigéndús, friss vért juttat az agyba. Ajánlott minden nap gyakorolni egy-két percig.

CHAKRASANA -"híd vagy kerék"

Ez az ászana is jelentős mértékben serkenti a vérkeringést. Sőt! A testünk kör alakot ír le, ami a legnagyobb energia. A prána így tökéletesen tud áramolni az egész testben, nem csak az agyat, de minden energiaközpontot aktiválva.

SHAVASANA - relaxáció

A Shavasana az idegrendszer nyugalmi állapotba helyezése. Hatására csökken a vérnyomás és a fáradékonyság, viszont nő az energiaszint és a koncentrációs képesség. Segít, ha gyakran szédülsz, vagy gyors a szívverésed.

Forrás:
http://www.memoriazavar.hu/?page_id=17
http://hu.wikipedia.org/wiki/Agyi_kering%C3%A9s
http://index.hu/tudomany/mndh080619/
http://www.doktorklub.hu/hu/forum/26
http://www.webbeteg.hu/orvos_valaszol_orvos_valasz/neurologia/1142

A CSECSEMŐMIRIGY ÉS AZ IMMUNRENDSZER KAPCSOLATA II.

Jóga és az immunrendszer

Az immunrendszer megerősítésére és a kibillent egyensúlyi állapot helyreállítására a leghatásosabb eszköz a jóga. Ha az immunrendszert állítjuk fókuszba, a jógázó immunrendszerének állapotától kezdve az aktuális évszakon keresztül a dosha típusig mindent figyelembe kell venni a jógaóra struktúrájának meghatározásához.

-       Őszi és téli időszakban, amikor jellemzően az emberek nagy részénél megindul a megfázás szezonja, erősítjük a szervezet védelmi rendszerét.

Mivel a csecsemőmirigy a mellkasban helyezkedik el, nagyon jól lehet stimulálni mellkas nyitó gyakorlatokkal, melyek végzése során mély légzéssel töltjük meg a mellkast jó alaposan.

Be lehet építeni a napüdvözletekbe már namaste-t követően a mellkasnyitást-hátrahajlást, és kihagyhatatlan a Bhujangasana vagy az Urrdhva mukha shvanasana minden körből.

Az immunerősítés szempontjából legfontosabb ászanák:

EKAPADA RAJAKAPOTSANA

USTRASANA

NAVASANA

SETU BANDASANA

 

CHAKRASANA: erőteljes mellkasnyitás és ELENGEDÉS (a félelmeké, a negatív érzelmeké…)

URDHVA DANURASANA
PURVOTTANASANA

GOMUKHASANA

MATSYASANA: kifejezetten tisztító ászana, elengedés fókusszal

-    Allergiás időszakban (tavasztól őszig) nyugtatjuk az immunrendszert és csökkentjük az immunreakciókat, hiszen ilyenkor a rendszer „túlórázik”.

Ilyenkor nagy hangsúlyt kell fektetni a relaxációra, mialatt az idegrendszer olyan utasítást ad az immunrendszernek, hogy nyugodjon meg, és ne támadja tovább a „betolakodókat”, melyek napi 1-2 orrfújással természetes úton távoznak abból, aki nem allergiás. Ha az immunrendszer megpihen, a tünetek enyhülnek, a gyulladás és a váladék csillapodik. Komoly allergiában szenvedőknél a lassú, mély légzés és az elengedés nyomatékosítása nagyon fontos és nem szabad megfeledkezni a rugalmasságról sem az oktató részéről, hiszen nehéz úgy fókuszálni, hogy az embernek megállás nélkül folyik az orra. A Shavasana és relíxáció pedig nem baj, ha oldalt vagy hason fekvésben történik.

A jóga tisztító kúrák közül a sós vizes Jala neti azonnali enyhülést hoz az allergiában szenvedőknek vagy megfázás esetén.

Ha pranayama, akkor kapalabhati, az ászanák közül pedig ki kell emelni a Salamba sarvangasanát és a fordított testhelyzeteket, melyek megnyitják a légutakat. Hasonlóképpen a Setu bandhasana és a hátrahajló ászanák segítenek kitágítani a mellkast és ezzel párhuzamosan bővíteni a tüdőkapacitást.

-         Ha a méregtelenítés elősegítése a cél pl. karácsonyi ünnepeket követően vagy tavasszal, akkor sok csavarást szükséges beilleszteni az órarendbe. A csavarás történhet csecsemőmirigy stimulálással egyszerre, ha közben a karok namaste tartásban vannak és a hüvelykujjakat a szegycsonthoz nyomjuk. Csavarás közben finoman masszírozzuk a belső szerveket, segítve ezzel az emésztést és a méregtelenítést egyaránt.  

  

-    A csecsemőmirigy energetikailag az anahata-szívcsakrához kötődik, ezért a negyedik csakrát különösen érdemes aktivizálni, ha az immunrendszer mozgósítása a cél. Az eddigiek ismeretében nem meglepő összefüggés, hogy a gyenge immunrendszernek köszönhető betegségek nagy átfedésben vannak a szívcsakra betegségeivel: allergia, autoimmun betegségek, rák, fertőzések…

ANAHATA CHAKRA

Az immunrendszer az érzésekre és a gondolatokra is reagál, legyenek azok akár negatívak, akár pozitívak. Így minden düh, keserűség, gyűlölet és ellenérzés hajlamos lesz az immunrendszer legyengítésére. Ugyanígy minden szeretettel, harmóniával, szépséggel, belső békével kapcsolatos gondolat az immunrendszert erősíti. A szívcsakrára fókuszáló jóga azon túl, hogy a mellkas nyitottságát is eredményezi, szabadságérzettel és a tágasság érzetével tölt el bennünket. Fokozza a szeretetet, az együttérzést és odaadást bennünk.

Az anahata chakra mantárja a YAM, melynek ismételgetésével fokozhatjuk a chakra és a hozzá tartozó szervek, szövetek erejét.

Az immunrendszer erősítése ayurvédával

Az ayurveda szerint az immunrendszer egyrészt velünk született, de másrészt fejleszthető is. Ha az immunrendszer gyengesége okoz betegséget, akkor annak megerősítése a megfelelő sorrendben kell, hogy történjen. Először megtisztítjuk a testet a felhalmozódott méreganyagoktól, megemésztetlen lerakódásoktól és salakanyagoktól, összefoglaló néven ama-tól. Az ama nem csak betegségokozó, de gátolja a tápanyag felszívódást is. Hosszú távon az ama gyengíti az immunrendszert, felborítja az anyagcsere egyensúlyát, gyengíti az agnit és a testet saját maga ellen fordítja. Ezért az ama nagymértékben hozzájárul az autoimmun, krónikus, allergiás, sőt a rákkal kapcsolatos megbetegedésekhez is. Az előzetes méregtelenítést célszerű tavasz, nyár környékére időzíteni, mert általában ekkorra kerülnek felszínre a télen felgyülemlett méreganyagok.

A méregtelenítés lehet egy enyhe tavaszi tisztítókúra, amikor méregtelenítő gyógyfüveket, friss zöldségeket, többnyire nyers ételek fogyasztása javasolt. Beiktatható akár egy pár napos, gyógytea és zöldséglé alapú böjt is sok citrommal és gyömbérrel.

Erősebb és gyorsabb hatást érhetünk el, ha a drasztikusabb ájurvédikus tisztítókúrát a Panycsa-karmát választjuk, melynek hat elsődleges gyakorlata van:

-          VAMANA (terápiás célú hányás)

Vatáknak nem ajánlott, kapháknak viszont annál inkább sós vízzel, kamilla vagy édes gyökér főzettel kora reggel.

-          VIRÉCSANA (hashajtás)

Ez a legegyszerűbb a hat módszer közül. Célja a vékonybélben felgyülemlett pitta eltávolítása. Szintén tavasszal érdemes alkalmazni, és este szokás bevenni a hashajtó növényeket (4 rész rebarbaragyökér, 1 rész édeskömény, 1 rész gyömbér, 1 rész édesgyökér). Másnap jobb otthon maradni, mert 5-8 székletürítésre lehet számítani.

-          BASZTI (beöntés)

A tisztító beöntés a vastagbélben felhalmozódott vata kiűzése, ami vataellenes gyógynövény főzetből áll. A főzet elengedhetetlen része az olaj (legjobb a szezám) és a nyálkásító növények, melyek nem engedik kiszáradni és legyengülni a szervezetet. Ezen kívül kálmos, édeskömény és gyömbér keverendő össze kősóval.

-          NÁSZJA (orrtisztítás)

Számos vata és kapha betegségnél alkalmazható, közvetlen hatást fejt ki a pránára és az agyra. Történhet füstöléssel –kálmos, szegfűszeg vagy amerikai viaszbokor, az arc olajos masszírozásával, vagy olajak párlatok csepegtetésével, illetve felszívásával, de csak dosha alapú receptúrával.

-          a toxikus vér terápiás célú megcsapolása

Ugyan ezt a fajta tisztítást nyugaton nem végzik, keleten igen elterjedt gyakorlat. A véradás nem tartozik ide, mivel a toxikus vért a hát területéről engedik le. Hasonló hatást érhetünk el olyan vértisztító fűszerekkel, mint a kurkuma vagy a sáfrány, és vértisztító füvekkel (gyermekláncfű vagy fekete nadálytő levele).

-          UTTARA KARMA (utólagos gyakorlatok)

A panycsa karma 1-3 havonta megismételhető, de érdemes évente legalább egyszer elvégezni egészségmegőrzés érdekében.

Rendkívül fontos, hogy utána visszatérjünk a doshánknak megfelelő étrendhez vagy ilyet alakítsunk ki, mert sokkal könnyebb lesz betartani a „szabályokat”.

A sikeres méregtelenítést felépítő terápia követi, melyet ősszel a legideálisabb végrehajtani. Ilyenkor a vatára jellemző száraz könnyedség van a levegőben.

A felépítés jelszava a táplálás.  Ez étrendben a nehéz, tápláló ételeket, erős gyógynövényeket és olajos terápiákat jelenti. Életmódban pedig azt, hogy a szellemi munkát és a külső ingereket minimumra csökkentjük, pihenünk, kényeztetjük magunkat masszázzsal és ellazulással. A lényeg, hogy az energiánkat ne szórjuk szét, hanem gyűjtsük össze és raktározzuk. Ennek a legjobb módja a szexuális önmegtartóztatás.

Az őszi felépítés vagy felkészülés csodás hazai méregtelenítő és tisztító növényekkel is kiegészíthető; a fokhagyma leginkább nyersen érvényesül, kitűnő a gombák, baktériumok és vírusok ellen is, javítja az emésztést és segít a méregtelenítésben. Kitűnő immunerősítő a bíbor kasvirág vagy echinacea, a hárs, a csipkebogyó, vagy a bodza.

Az ayurvéda szerint szín-és drágakő terápia segítségével is sokat tehetünk az anahata chakra aktivizálásáért és a betegségeinek megszüntetéséért. A szívcsakra színe a zöld, ezért érdemes a nyugtató hatású zöld színnel körülvenni magunkat, illetve minél több időt a természetben eltölteni. Ugyanígy a drágakövek használatánál vagy viselésénél a zöld színűeket kell választani; ilyen a smaragd, a turmalin, az aventurin vagy a jade.